咖啡时间喝对,有助于享瘦!

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发布时间:2019-01-17 22:08

咖啡时间喝对,有助于享瘦!

2019-01-17 21:37来源:马拉松跑步有氧运动/减肥

原标题:咖啡时间喝对,有助于享瘦!

根据《国际运动营养与新陈代谢期刊》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)的研究指出运动前喝咖啡有助于多燃烧15%的热量,使减重得到更快的结果。而联合报最新报道指出美国上月最新发布了《2015-2020饮食指南》,首度订出健康成人咖啡摄取量建议,以3-5杯为限,其中一杯约240cc,整天不超过720-1200cc,而咖啡因摄取量控制在400毫克以下,这样喝咖啡就可存在于健康饮食中。若要产生燃烧热量的效果,咖啡剂量的计算大约是每公斤体重约4.5毫克咖啡,所以如果体重是68公斤,就必须在运动前喝下300毫克的咖啡。

对于贪杯咖啡又想要享瘦的你,何尝不是件令人振奋的事呢?

让我们先来看下,喝黑咖啡的5个好处

1. 咖啡使我们经理更加充沛、更加聪明。

2. 帮助燃烧脂肪,达到减重的功效

3. 提高肾上腺素,并刺激脂肪组织释放出脂肪酸,改善工作能力。

4. 咖啡含核黄素、维生素B5、锰、钾、镁及维生素B3等营养素。

5. 咖啡比蔬菜含有更多抗氧化剂。

在从事有氧运动前,可饮用些黑咖啡,因为有氧运动时,血脂中的三酸甘油会分解成甘油和游离脂肪酸,而咖啡因能增加身体使用游离脂肪酸作为能量,有助于增加减肥的效果,不过,因为咖啡中含有咖啡因容易引起心悸,咖啡因也具有利尿、加速血管扩张速度,以及刺激肠胃的作用,因此,并不是每一个人都适合这种方法来减重!

下面这几个注意事项,大家要小心留意:

1. 适量、不过量:适度摄取咖啡因有助于提神及醒脑,但若长期过量摄取,容易导致神经紧张,心率不整及血压上升,头晕、头痛,以及难以入眠。成人对于每日咖啡因摄入量,应以300mg为限。因此,若有减重需求的人想要尝试用这个方式减重的话,应该留意每日咖啡因摄取总量,不宜过量。

2. 注意补充钙质:咖啡因可能造成钙质流失,因此要多运动及多补充钙质食物,以免钙质流失。

3. 补充水分:咖啡因利尿,喜欢喝咖啡的人需要多补充水分,以免水分过度流失。

4. 胃消化道不好者应避免饮用:咖啡是消化道溃疡病的危险因子之一。因此患有胃不好或是患有胃部疾病的 人,不宜喝太多咖啡。

5. 不空腹饮用:一定要在吃过早餐后才能饮用,否则容易对肠胃造成伤害,最好是饭后20分钟左右再饮用会较好。

6. 最佳饮用时机:咖啡会降低体内铁的吸收,所以最好餐前或饭后三十分钟再饮用。返回搜狐,查看更多

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