健身不只是比重量,究竟怎样让训练更加硬?

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发布时间:2018-07-11 10:59

健身不只是比重量,究竟怎样让训练更加硬?

2018-07-11 10:36来源:AmuscleNetATP/健身

原标题:健身不只是比重量,究竟怎样让训练更加硬?

今天训练,你硬了吗?

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健美不是举重比赛,练的是肌肉,比的不是重量。但只要碰到哑铃和杠铃,我们多多少少会对重量的大小有所痴迷,这也是体现肌肉力量很直观的因素。那么问题来了,我们在追求力量提升的时候,哪些东西会无形中被忽略了呢?

提高力量和力量的营养素

峰值力量和力量发展需要增强的肌肉收缩,以产生更大的肌肉力量。某些营养物质可以增强肌肉力量,这些营养物质增强肌肉细胞内收缩机械的力量产生能力,从而生成更优质的力量。

其他有效增强力量的营养物质会促进细胞能量的产生,尤其是ATP,它能驱动肌肉收缩,增强力量。营养物质有效地增加力量,刺激肌肉收缩过程中产生的某些代谢废物副产物快速去除,从而减少肌肉收缩力。最终,肌肉收缩受到抑制较少,肌肉力量得到显著提高。

肌酸:最佳强度增加器

肌酸是市场上最有效的增加力量的补充剂之一,许多研究证明了肌酸对补充力量有积极影响,特别是在高强度训练中。

肌酸有促进肌力的独特能力,在很大程度上是由于肌酸是主要存储能量的分子,它能迅速逆转肌肉收缩过程中发生的肌肉细胞能量(ATP)的消耗。维持好肌肉细胞能量水平能增强肌肉收缩力,产生更强的力量。

此外,肌酸还能通过触发多种不同的细胞机制,包括刺激肌肉细胞的形成和增加肌肉蛋白的合成来改善肌肉的生长、合成,这进一步有助于肌酸改善肌力,因为富含能量的大肌肉在产生肌肉力量方面会更有效。

ATP使你肌肉更有力量

三磷酸腺苷(ATP)是另一种具有增强力量的非凡营养素。奇怪的是,ATP促进力量的能力很小,它的主要功能是为身体内所有需要能量的机能来供能,事实上,研究表明口服ATP会降低ATP中的高能磷酸键,因此ATP有供应能量能力,口服ATP还是能有效地增加力量。

这是因为ATP增强力量的能力来自于细胞外ATP的集合,这些功能与ATP从高能磷酸键提供细胞能量的能力无关。当ATP与细胞膜内的特定腺苷受体结合时,这些效应被触发,引发某些细胞信号爆发,最终产生相当大的力量。

收缩性增强

钙有助于肌肉肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用,这两种蛋白直接驱动肌肉收缩。因此,当肌肉细胞内有更多的钙,增加肌动蛋白和肌球蛋白相互作用,就会产生更强的肌肉收缩,增加力量。

为了更好的状态,训练前的准备十分必要!

研究表明,肌肉的收缩会触发ATP从肌肉细胞释放。ATP从肌肉细胞释放后,会与肌细胞外的腺苷受体结合,会触发肌肉内钙的增加。此外,也有研究表明,ATP也能提高肌肉内钙的水平,这表明ATP补剂都能增强肌肉收缩。

由于ATP有增加肌肉细胞内钙的含量以改善肌肉收缩力,所以摄入ATP补剂是否真的能增强肌肉性能?

持续两周每天摄入225毫克ATP,加上阻力训练,实验人员卧推中举起的总重量增加,在第一组中卧推的次数显著增加。每天补充400毫克ATP持续 12周,结合重量训练,会增加全身力量和肌肉大小。综上所述,摄入ATP补剂会增加肌肉收缩力,使人有更高强度的输出。

加强力量

除了增加肌肉细胞内钙的含量,能够增强肌肉收缩力,ATP诱导的钙在肌肉组织中的增加也会增加葡萄糖流入细胞,为肌肉细胞提供更多的能量。

由于ATP消耗导致的肝脏内钙的含量增加能够加快糖原转化为葡萄糖,它可以被用作肌肉组织和身体其余部分的能量来源。由于糖原大量储存在肝脏中,ATP触发糖原转化为葡萄糖,为肌肉细胞提供了巨大的能量来源,提高了肌肉力量。

快速的能量提供快速的力量

与先前提到的化合物不同,咖啡因通过增强肌肉内的收缩力和细胞能量而增加力量。咖啡因能够达到这种双重影响,因为咖啡因的化学结构类似于环磷酸腺苷(cAMP)和腺苷。

与cAMP的化学相似性使咖啡因能够阻断某些酶降解cAMP,有效地增加肌细胞内的cAMP水平。cAMP的更多功能是激活肌肉细胞内的几种酶,使糖原和脂肪酸分解成能量,从而产生更多的能量,增强力量。

咖啡因与腺苷的结构相似性增强了肌肉收缩力,咖啡因可以与肌肉细胞内的腺苷受体结合,从而触发肌肉细胞内钙释放的增加,正如前面提到的,肌动蛋白肌球蛋白的数量增加了,产生更强、更有力的肌肉收缩。

当然,影响训练成绩,提高训练状态的不止是肌酸和咖啡因,但我们提早知道它们的好处,不就是离想活出更好的自己更近一步吗?

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